8/13/2008

Ejercicios De Ergonomia

Ejercicios de tronco


  • Con la colmna vertebral recta, contraer los abdominales empujando la zona lumbar hacia el respaldo.

  • Con los dedos entrelazados detras de la cabeza llevar los codos hacia atras y aproximar los omoplatos.


  • De pie o sentados estirar lateralmente el cuello inclinando la cabeza hacia un lado ayudandose de la mano.



Ejercicios de pierna



  • En posicion sentado, estirar las piernas y hacer movimientos con los tobillos.




  • De pie, fleccionar las rodillas, intentando mantener la espalda recta.



  • En posicion erguida, fleccionar la espalda para tocar las puntas de los pies, se puede fleccionar ligeramente las rodillas.




Ejercicios de brazo


  • Entrelazar los dedos y girar las palmas por encima de la cabeza a la vez que se estiran los brazos hacia arriba.


  • Poner los brazos en posicion de cruz, palmas hacia abajo, mover las manos de arriba hacia abajo, los brazos en la misma posicion, girar las palmas de arriba hacia abajo.



  • Partiendo de la misma posicion suba y baje los brazos.