Ejercicios De Ergonomia

Ejercicios de tronco

• Con la colmna vertebral recta, contraer los abdominales empujando la zona lumbar hacia el respaldo.

• Con los dedos entrelazados detras de la cabeza llevar los codos hacia atras y aproximar los omoplatos.

• De pie o sentados estirar lateralmente el cuello inclinando la cabeza hacia un lado ayudandose de la mano.
  

Ejercicios de pierna

• En posicion sentado, estirar las piernas y hacer movimientos con los tobillos.

• De pie, fleccionar las rodillas, intentando mantener la espalda recta.

• En posicion erguida, fleccionar la espalda para tocar las puntas de los pies, se puede fleccionar ligeramente las rodillas.
  

Ejercicios de brazo

• Entrelazar los dedos y girar las palmas por encima de la cabeza a la vez que se estiran los brazos hacia arriba.

• Poner los brazos en posicion de cruz, palmas hacia abajo, mover las manos de arriba hacia abajo, los brazos en la misma posicion, girar las palmas de arriba hacia abajo.

• Partiendo de la misma posicion suba y baje los brazos.